不少市民习惯在清晨天刚亮时外出锻炼，或在临睡前进行夜跑等运动。但多项医学研究显示，这两种常见锻炼时间未必有利健康，选择合适的运动时段反而更重要。
研究人员指出，过早晨练可能增加健康风险。由广州医科大学与广东省人民医院学者参与的一项研究发现，清晨过早运动与全因死亡风险及心血管疾病死亡风险升高存在相关性。医学界所称的“全因死亡”，是指一定时期内由各种原因导致的总死亡率。
专家解释，人体血压在早晨6时至8时通常会出现一个明显高峰，此时运动可能增加心脏负荷并进一步升高血压。尤其是患有高血压或心脑血管疾病的人群，更不适宜在天刚亮时进行锻炼。
相比之下，临睡前运动同样不被建议。有研究对近1.5万名健身人群进行为期一年的追踪分析发现，在睡前数小时内进行高强度运动，容易导致入睡时间延后、睡眠时间缩短和睡眠质量下降，同时还可能引起夜间静息心率异常等情况。
研究显示，如果在睡前4小时内进行剧烈运动，平均会使入睡时间延迟约80分钟，睡眠时间减少约40分钟以上，并对睡眠质量产生明显影响。因此专家建议，应尽量在睡前至少4小时结束运动，例如晚上10时入睡者，最好在傍晚6时左右结束锻炼。
综合多项研究结果，医学界普遍认为上午8时至10时，以及下午4时至6时，是较为理想的运动时间段。一项涉及超过8.6万人的研究显示，在上午8时至10时进行锻炼，有助于降低冠心病和中风风险，同时对部分癌症也具有一定保护作用。
对于工作时间较固定的人群而言，傍晚时段同样适合运动。经过一整天活动后，人体肌肉与关节已得到充分舒展，心率和血压趋于稳定，更适合进行跑步、游泳、球类运动或器械训练等中高强度运动。专家建议，上班族可选择17时30分至18时30分左右进行锻炼，以兼顾运动效果和睡眠质量。
专家提醒，运动时间虽然重要，但更关键的是长期坚持适度锻炼。选择适合自身身体状况与生活节奏的时间段，才能更好地发挥运动对健康的积极作用。
马奇婷